再婚活のストレスで過食・拒食に悩む方へ。心と食生活を取り戻すための具体的な対策
再婚を目指して活動を続けていると、期待や不安、時にはお相手からの反応に一喜一憂し、心が疲弊してしまうことがあります。そんな中、「ついつい食べ過ぎてしまう（過食）」あるいは「喉を通らなくなってしまう（拒食）」といった食行動の乱れに悩む方は少なくありません。
理想のパートナーを見つけたいという前向きな気持ちがある一方で、体調や体型の変化がさらなるストレスを生む悪循環に陥っていませんか？この記事では、再婚活特有のストレス要因を整理し、自分を責めずに食生活のバランスを取り戻すための具体的なセルフケアと対策を詳しく解説します。
1. なぜ再婚活は「食」に影響を与えるほどストレスがかかるのか？
再婚活は、初婚時とは異なる特有のプレッシャーが存在します。まずは、自分の心がどのような負荷を感じているのかを客観的に見つめてみましょう。
「選ばれなければならない」という評価への恐怖
マッチングアプリや結婚相談所では、プロフィールや写真で判断される機会が増えます。お断りが続くと「自分には価値がないのではないか」という自己否定に繋がりやすく、その心の痛みを麻痺させるために過食に走ったり、逆に拒絶反応として食欲が消失したりします。
過去の経験との比較
「次は失敗したくない」という強い思いが、無意識に自分を追い詰めます。条件面や相性を慎重に判断しようとするあまり、脳が常にフル回転の状態になり、自律神経が乱れて食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れてしまうのです。
2. ストレスによる「過食」への具体的アプローチ
「食べ始めると止まらない」「夜中に詰め込んでしまう」という状態は、体が必死にセロトニン（幸せホルモン）を出して安心を得ようとしているサインです。
「食べてはいけない」という禁止を解く
過食を止めるために最も逆効果なのは「絶対に食べない」と決めることです。禁止すればするほど執着が強まります。「今はストレスが溜まっているから、体がエネルギーを欲しがっているんだな」と、まずは今の状態を許容しましょう。
代わりの「心地よさ」をリスト化する
食べる以外に脳をリラックスさせる方法を事前に決めておきます。
香りの活用： ラベンダーやベルガモットのエッセンシャルオイルを嗅ぐ。
触覚の刺激： お気に入りの肌触りの良いブランケットにくるまる。
温度の調整： 足湯や長めの入浴で深部体温を上げる。
食物繊維とタンパク質を先に摂る
どうしても食べたい時は、低カロリーで噛み応えのあるもの（ナッツ、小魚、海藻類）を先に口にします。咀嚼回数が増えることで満腹中枢が刺激され、ドカ食いの勢いを抑えることができます。
3. 「拒食・食欲不振」で食べられない時の対策
「お腹が空かない」「食べようとすると気持ち悪くなる」という状態は、交感神経が優位になりすぎている証拠です。
「栄養を摂る」ではなく「水分と塩分」を優先
固形物が受け付けない時は、無理に食事を摂る必要はありません。まずは具のないスープ、味噌汁、スポーツドリンクなどで、生命維持に必要な水分とミネラルを補給しましょう。
補食（ゼリー飲料など）の活用
一食をしっかり食べるのが苦痛な場合は、栄養補助ゼリーやプロテイン飲料を少しずつ口にします。一度に多くを求めず、「一口飲めたらOK」と自分を褒めることが大切です。
4. 再婚活のペースを「自分軸」に調整する
食生活の乱れを根本から解決するには、ストレスの源である「活動のやり方」を見直す必要があります。
「婚活お休み期間」をあらかじめ設定する
カレンダーに「この1週間は何もしない」という完全休養日を作ってください。通知をオフにし、プロフィールを見ることもやめます。脳を婚活モードから切り離すことで、自然と食欲が安定し始めます。
減点方式から加点方式へ
「返信が来なかった」「会ってみたら違った」とマイナス面に目を向けるのではなく、「今日はプロフィールの修正ができた」「自分からいいねを送れた」など、自分の行動自体を評価する習慣をつけましょう。
5. 専門的なサポートを検討するタイミング
食行動の乱れが数週間続き、日常生活や仕事に支障が出ている場合は、一人で抱え込まずに専門家の力を借りることも重要です。
カウンセリング： 婚活の悩みだけでなく、根底にある自己肯定感の問題を整理できます。
心療内科・精神科： 睡眠障害や強い抑うつ症状を伴う場合、お薬の力を借りて自律神経を整えることが、食欲回復の近道になることもあります。
6. まとめ：心身の健康が「最高のご縁」を引き寄せる
再婚活のゴールは、幸せな家庭を築くことです。しかし、その過程で自分自身を壊してしまっては本末転倒です。
食生活が乱れるのは、あなたが一生懸命に頑張っている証拠でもあります。まずは「今日までよく頑張ったね」と自分に声をかけてあげてください。少しずつ食生活が整い、心に余裕が生まれてくると、自然とあなたの魅力が外に溢れ出し、素敵なご縁を引き寄せやすくなります。
焦らず、自分のペースを大切に。健やかな体と心が、明るい未来を作る土台になります。